بني رشيد اللي من اول إلى الان اسلاحهــم يعبـــاء لراس المعـــادي عيال عبــــــس مطوعة كل طغيـــان مثل الحــــــرار اللي جردها الهدادي
جديد الموضوعات

 
 عدد الضغطات  : 8162 مركز تحميل المنتدى 
 عدد الضغطات  : 5665


اهداءات مضارب عبس


العودة   منتديات مضارب عبس - بني رشيد > الساحات المنوعه > منتدى الصحه والغذاء

منتدى الصحه والغذاء صحتنا مهمة , هنا نستفيد منكم وتستفيدون منا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14-01-2015, 06:44 PM   #1
مرآقبه عآمه
 
الصورة الرمزية حـلـم

الجنس :  آنـثـى
الدولة :  تحت أقدآم أمي
هواياتي :  لآ يهُم
حـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond repute
المرآقبه المميزه 
حـلـم غير متواجد حالياً
Icon246 أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع




ستساعدك هذه الخيارات الذكية من الوجبات الخفيفة على الشعور بالشبع وستزوّدك بالطاقة خلال التمرين.

سواء أكنت تمارسين الرياضة في الصباح أم في المساء، يكون من الصعب أداء تمارين اللياقة إذا كنت تشعرين بالجوع أو تنتقصين إلى الطاقة. ولذلك، من المهم إيجاد الأطعمة المناسب تناولها قبل التمرين أي الأطعمة التي تشعركِ بالشبع وتبقيك خفيفة بما يكفي للقيام بتمرينك على أكمل وجه.

إليك خياراتنا لأفضل 10 وجبات خفيفة:

1. زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح: تجتمع البروتينات الموجودة في زبدة الفول السوداني مع الألياف والكربوهيدرات الموجودة في التفاح لتمدّك بشعور بالشبع. تناولي تفاحة متوسطة الحجم ومقدار ملعقة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

[COLOR="rgb(139, 0, 0)"]2. بيضة وبسكويت مالح بقمحة كاملة:[/COLOR] البروتين الموجود في البيض (البيض المسلوق هو الأفضل إذا كنت ترغبين في توضيب الوجبة الخفيفة) والكربوهيدرات المركّبة الموجودة في الموالح الكاملة القمح يشكّلان توليفة ذكية وتُشعر بالشبع.

3. الجبن القريش مع الفاكهة: إذا لم تكن مشتقّات الحليب تزعج معدتك، يمكنك تناول نصف كوب من الجبنة القريش الغنية بالبروتين مع نصف كوب من الفاكهة الطازجة التي لا ترفع كثيراً معدّل السكر في الدم مثل التوت.

4. الزبادي اليوناني مع المكسّرات والفواكه المجفّفة: عندما تجمعين بين الزبادي اليوناني المنخفض الدهون والعالي البروتين والمكسّرات التي تحتوي بمعظمها على الحبوب والجوز واللوز والفواكه المجفّفة، ستشعرين بالطاقة عند ممارسة التمرين لسببين اثنين. أوّلاً إن السكريات الموجودة في الفاكهة المجفّفة ستمدّك بالطاقة في حين أن البروتين والدهون الموجودة في الحبوب واللّوز والجوز تبقي مستوى الأنسولين ثابتاً.

5. الشوفان وزبدة اللّوز: تنتقل الكربوهيدرات المركّبة الموجودة في الشوفان بسرعة أبطأ إلى الدم من الكربوهيدرات البسيطة، وهذا ما يساعدك لكي تحافظي على مستوى ثابت من الطاقة خلال التمرين. أمّا زبدة اللوز فهي مصدر مثالي للمغنيسيوم الذي يُعتبر مهمّ جداً لانقباض العضل واسترخائه.

6. بسكويت الفاكهة والجوز: ليست كل ألواح البسكويت متشابهة، ولكن تلك المصنوعة من الجوز أو المكسّرات والفاكهة الطبيعية تُعتبر مثالية لتناولها كوجبة خفيفة قبل التمرين، بفضل احتوائها على الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الصحية التي تبقي طاقتك عالية ومعدتك ممتلئة. تناولي لوحاً من البسكويت وهو يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية وبين 4 و5 غرامات على الأقل من الألياف والبروتين.

7. مخفوق الفواكه: فكّري بتناول مخفوق من الفواكه. اختاري فاكهة تحبّينها وامزجيها مع مقدار 6 أونصات من لبن الزبادي بنكهة طبيعية و4 أونصات من الحليب العادي أو حليب اللّوز. سوف تمدّك الفاكهة بالكربوهيدرات التي تعزّز طاقتك في حين أن الزبادي سيعطيك دفعة من الكالسيوم المقوّي للعضل.

8. حفنة من الفستق والزبيب: هذه التوليفة المؤلّفة من مكوّنين تُعتبر فعّالة جداً لأن الفستق غنيّ بالبوتاسيوم الذي يُساعد على التخلّص من انقباضات العضلات، في حين أن الزبيب مصدر طبيعي للكربوهيدرات وبالتالي سيعطيك دفعة سريعة من الطاقة. هذه الوجبة الخفيفة أثبتت نجاعتها مع العدّائين الذين تمكّنوا من تحسين أدائهم.

9. موزة ومقدار ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات المفضّلة عندك: إذا لم يكن لديك وقت كافٍ، تُعتبر هذه الوجبة الخفيفة مثالية للتوضيب وتناولها لاحقاً. تمدّك الموزة بالكربوهيدرات المركّبة والبوتاسيوم في حين أن زبدة المكسّرات، سواء زبدة الكاجو أو اللّوز أو الفول السوداني، إلخ، تضيف إلى حميتك البروتين والدهون الصحية.

10. خبز القمحة الكاملة والجبنة: لا يمدّك خبز القمحة الكاملة بكمية ألياف وبروتين تفوق تلك التي ستحصلين عليها من الخبر العادي وحسب، بل هو أيضاً غنيّ بمضادّات الأكسدة. تناولي معه مقدار أونصة من الجبنة للحصول على المزيد من البروتين والدهون، ما سيبقيك مفعمة بالطاقة طيلة مدّة التمرين.
  رد مع اقتباس
قديم 15-01-2015, 10:14 PM   #2
عضــو ذهــبي
 
الصورة الرمزية سلطان الذيابي

الجنس :  ذكـــر
الدولة :  منتديات مضارب عبس
سلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond reputeسلطان الذيابي has a reputation beyond repute
سلطان الذيابي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع

بارك الله فيك وفي طرحك
لاعدمنااااك
  رد مع اقتباس
قديم 15-01-2015, 10:44 PM   #3
(روحاً لَمْ يمسّها عابثْ)
 
الصورة الرمزية دآنة المدينه

الجنس :  آنـثـى
الدولة :  طيبه ...
هواياتي :  صديقاتي
دآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond reputeدآنة المدينه has a reputation beyond repute
ليت ـالأمل يدري وش الي بغيته
يمـكن يقدرخأأأطرـاللي تمنـى
الحضور الرائع الفآيز الأول في مسابقة أجمل بروفآيل الفايز الثاني في مسابقة الرمضانيه 3 المرآقبه المميزه وسام الابداع 
دآنة المدينه غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع

بوركت جهودك
تميز بمواضيعك
لاهنتي حبيبتي ..
التوقيع :


جميع ماأدون هنآ لايعني أحد ابدا .. انما مجرد تعبير فقط
  رد مع اقتباس
قديم 16-01-2015, 12:11 AM   #4
مرآقبه عآمه
 
الصورة الرمزية حـلـم

الجنس :  آنـثـى
الدولة :  تحت أقدآم أمي
هواياتي :  لآ يهُم
حـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond repute
المرآقبه المميزه 
حـلـم غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع

-


حيآكم آلله
  رد مع اقتباس
قديم 16-01-2015, 06:45 PM   #5
عضــو ذهــبي

الجنس :  ذكـــر
الدولة :  مضارب عبس
فهد الرشيدي404 is a name known to allفهد الرشيدي404 is a name known to allفهد الرشيدي404 is a name known to allفهد الرشيدي404 is a name known to allفهد الرشيدي404 is a name known to allفهد الرشيدي404 is a name known to all
فهد الرشيدي404 غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع

بوركت جهودك
تميز بمواضيعك
لاهنتي حبيبتي ..
التوقيع :
جيتك جروح واخر الجرح فرقاك ///مادري عساها تحتضني يديك
  رد مع اقتباس
قديم 16-01-2015, 09:23 PM   #6
مرآقبه عآمه
 
الصورة الرمزية حـلـم

الجنس :  آنـثـى
الدولة :  تحت أقدآم أمي
هواياتي :  لآ يهُم
حـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond reputeحـلـم has a reputation beyond repute
المرآقبه المميزه 
حـلـم غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع

-

حيآك
  رد مع اقتباس
قديم 21-01-2015, 09:49 PM   #7
عضــو ذهــبي
 
الصورة الرمزية الشـوق

الجنس :  آنـثـى
الدولة :  المدينه المنوره
الشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond reputeالشـوق has a reputation beyond repute
الشـوق غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل عشر وجبات خفيفة لمحاربة الجوع

يامال العافيه
سلمتِ
التوقيع :


  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علماء من "الصحة العالمية" يصلون السعودية لمحاربة "كورونا " خالدالشويلعي القسم الإعلامي 0 29-04-2014 11:28 PM
الجوع يعالج أمراض المناعه بندر العايضي منتدى الصحه والغذاء 5 10-04-2012 09:13 PM
مجموعة وجبات صحية للاطفال فيصل العايضي منتدى الاسرة والمجتمع 6 16-02-2012 09:55 PM
الجوع يعمل اكثر من كذا،،،،صور ريــ"عـبـــس"ــم منتدى الصور والفيديو 11 31-01-2011 09:14 AM
عجائب غرائب الصور اغرب 10 وجبات غذائية هزت العالم maryam منتدى الصور والفيديو 7 24-01-2011 09:13 PM


الساعة الآن 08:00 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
تركيب : مجموعة الياسر لخدمات الويب

d3am - by kious99 : Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.0